La media della popolazione mondiale che fa attività fisica regolare sta mano a mano salendo, ma secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità ancora circa 23 milioni di italiani vivono una vita sedentaria.
Non praticare sport nel tempo può portare a conseguenze molto forti come riscontrare problemi cardiaci, malattie come l’osteoporosi o addirittura si possono manifestare delle patologie gravi come il tumore al seno o al colon. E’ possibile migliorare la qualità della propria vita, praticando attività fisica che rispetti i seguenti principi dell’allenamento.

1. Esercizi progressivi
Se è tanto tempo che non ti alleni è fondamentale riprendere l’attività in modo progressivo.
A metà strada tra gli esercizi continui, ovvero quelli che consistono nell’effettuare in modo ininterrotto degli sforzi intensi e prolungati, e quelli intermittenti, che invece consistono nell’alternare un periodo di sforzo e uno di recupero, esistono gli esercizi progressivi che permettono di introdurre accelerazioni sempre più lunghe mentre si fanno degli sforzi.

2. Circuiti
Senza dubbio, il modo migliore per incrementare le proprie prestazioni è quello di combinare esercizi aerobici e muscolari. Tutto questo è importante per rafforzare il proprio sistema cardio-respiratorio che è determinante per l’esecuzione dei diversi esercizi. Questi circuiti sono brevi (durano circa 30 minuti), ma non significa che siano soft. Ecco alcuni consigli su come suddividere il proprio circuito.

3. Corse
La corsa è un’attività fisica molto consigliata se si vogliono migliorare le proprie prestazioni aerobiche. Oltre a tonificare la muscolatura, la corsa rafforza il sistema cardiovascolare e respiratorio, consentendo il miglioramento delle tue prestazioni. Tuttavia, se non siete abituati, l’ideale è quello di iniziare con una camminata veloce e fare qualche “scatto” di tanto in tanto.

4. Allenamenti su piani inclinati
Per migliorare le proprie prestazioni è essenziale dedicare alcuni giorni a degli allenamenti su superfici inclinate. Dopo tutto, questo tipo di terreno richiede uno sforzo maggiore da parte del nostro corpo.

5. HIIT
L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un allenamento ad intervalli ad alta intensità ed è noto per la sua efficacia nel bruciare calorie e aumentare la capacità fisica e respiratoria.

6. EMS Elettromiostimolazione muscolare Dinamica
L’EMS viene utilizzata per ottenere la massima contrazione muscolare e stimolare tutte le fibre anche le più profonde. Per ottenere il massimo risultato è fondamentale lavorare con un singolo distretto muscolare alla volta, nel pieno rispetto della fisiologia e dei principi dell’allenamento alternando fasi di contrazione volontaria eseguita con esercizi specifici a fasi di contrazione passiva con l’EMS. A seconda dell’intensità e degli obiettivi individuali, è possibile regolarlo di intensità, durata e frequenza. Aiuta a raggiungere gli obiettivi di allenamento personale in modo rapido, efficace e coerente. Inoltre l’EMS è delicato per le articolazioni. Non vi è infatti alcuna pressione sulle articolazioni non si utilizzano i pesi durante il work-out. L’intensità EMS è regolata attraverso la stimolazione elettrica, mentre l’allenamento con pesi convenzionale è effettuato da carichi pesanti o alto impatto di esecuzione che possono causare stress e lesioni se non mantenuta una postura e coordinazione corretta. L’allenamento EMS diventa quindi l’ideale per tutte le età o persone con problemi articolari e lesioni anche perchè sei sempre seguito dal EMS trainer per tutta la seduta.
Per ottenere dei bei risultati si consigliano almeno 2 sedute a settimana di EMS di almeno 50/60 minuti ognuno.